-
REGLES DE BONNE CONDUITE POUR MENAGER SON COEUR....
L'année 2012 commence sous le soleil et la bonne humeur et plein de kms dans le coeur et les jambes.
Voici 10 règles de bonnes conduites (recommandées par le club des cardiologues du sport):
Quels que soient l'âge, les niveaux d'entraînement et de performance, et les résultats d'un précédent bilan cardiologique,
1/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives;
2/ Je bois 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 minutes d'exercice;
3/ J'évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5°C ou supérieures à 30°C;
4/ Je ne fume pas;
5/ Je ne prends pas de douche dans les 15 minutes qui suivent l'effort;
6/ Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvre ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal;
7/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j'ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes;
8/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou un essoufflement anormal survenant à l'effort;
10/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort..
- Restons optimistes et continuons à rouler sans modération : une belle cure de jouvence nous attend avec le vélo !!!!!!
votre commentaire
-
Pourquoi faut-il manger au moins 3 heures avant la sortie vélo ?
- pour éviter des interférences entre la circulation vardiovasculaire et musculaire liée à l'effort ( élévation du rythme cardiaque, augmentation du débit sanguin au niveau des muscles sollicités, encouragement des échanges d'oxygène, d'apports énergétiques, d'élimination des déchêts...) et la circulation digestive liée à la prise d'aliments ( augmentation du calibre des vaisseaux intestinaux, travail des muscles du tube digestif, mise à disposition des sucs digestifs...).
Si on ne respecte pas ce délai il s'engage une compétition sanguine qui peut entrainer des conséquences plus ou moins graves : diminution du rendement musculaire, baisse de tonicité, épuisement plus rapide et fatigue précoce, mauvaise cadence, mise en train laborieuse.
Peuvent aussi survenir des perturbations digestives avec risques de vomissements, spasmes, douleurs gastriques, indispositions, mais aussi des anomalies cardiorespiratoires avec essoufflement, tachycardie, points de côté.
Essayez de bien respecter ce délai qui devrait vous éviter de devoir écourter votre sortie vélo.
votre commentaire
-
Pour échapper au mauvais temps qui sévit sur la région depuis plusieurs jours, une sortie improvisée a été décidée mardi 17 avril . JC B , se sentant de bonnes jambes, avait envie d'accumuler du dénivelé et nous voici partis.
La montée à la Chambotte commence par une petite route tranquille avec, cependant, des passages déjà relevés ( 11 % ) mais la route tranquille a vite fait place à un défilé ininterrompu de voitures. Non ce n'était pas un rallye auto mais simplement la conséquence de la coupure de la route du bord du lac qui déviait la circulation par ce passage étroit et inadapté à un tel flot de voitures. Ah que c'est bon le gaz d'échappement !!
Descente plus que périlleuse au milieu des "fadas" qui s'énervaient sur le champignon. A Chindrieu nous prenons la direction de Chanaz avec l'idée de passer le col du Chat et revenir sur Aix. Arrivés à Conjux, un grand panneau nous informe que le col du Chat est coupé, bon, pas grave, JCB nous dit "on verra bien" . Nous grimpons par une toute petite route en direction de Sindon ( celle qui démarre dans le carrefour du restaurant ) puis St Pierre de Curtille; mais de nouveaux panneaux nous confirment que le col est coupé.
Que faire ? nous sommes "coincés de l'autre côté du massif de l'Epine et à moins de passer par le tunnel du Chat, il ne nous reste guère de solutions pour rentrer. Remonter la Chambotte ? merci on a déjà donné, donc reste le Sapenay.
Et comme JCB voulait du dénivelé, ça tombe plutôt bien !! direction Chanaz, Vions, Viuz et montée du Col par une route, cette fois, totalement vide de voitures , un régal avec la vue sur le Colombier tout couvert de neige fraîche.
Petite pause ravito et après une longue descente plutôt frisquette, nous rentrons à Grésy.
Résultat : 72 km et 1500 mètres de dénivelé, pas mal pour un début de printemps ! finalement, un grand merci à la DDE qui nous a dévié de notre parcours.
PS : nous sommes partis à 7 mais un des participants a préféré rebrousser chemin à la Chambotte, victime d'une digestion difficile; comme quoi , à vélo, il faut savoir s'adapter et prendre les bonnes décisions. A bientôt l'ami.
et voici quelques photos :
Jean Claude et Marcel à la Chambotte
Michel et Sylvie les suivent de peu...
et voici Violette
La montée au Col du Sapenay :
Jean Claude est content , ça grimpe !
Sylvie a lancé le sprint final ( comme d'habitude )
Marcel prend un bon bol d'air
Michel est monté "tranquille" mais après les 100 km de Tresserve de dimanche, sous la pluie, on le comprend...
arrivée de Violette qui a du s'arrêter 2 fois dans la montée pour répondre au téléphone,
ah le progrès !!
une pause pour se réchauffer, comme des lézards au soleil
votre commentaire
-
Un petit groupe de 4 cyclotes et 4 cyclos ( bravo la parité ) est parti, comme d'habitude, sans objectif précis autre que celui de se faire une belle balade dans la région.
Rumilly, Lornay, Val de Fier, Seyssel, montée de 8 km vers Clermont en Genevois ( pause ravito et photo ) puis Coucy, Mannecy etc etc ... St Eusèbe, Vallières, Rumilly et retour à Grésy.
Total + de 100 km et 1100 mètres de dénivelé positif, bref ce qu'on appelle une bonne virée.
Les gros nuages au dessus de Clermont nous ont un peu "titillé" mais ce ne furent que quelques gouttes, vite séchées.
Merci Jean Claude pour ce parcours, et c'est quand la prochaine ??
Denise croque la pomme....
Alain, J. Claude, Michel, Denise, Nicole et Corinne ( une invitée )
Violette n'est pas sur la photo mais elle était bien là !
votre commentaire
-
Comme annoncé , la première sortie "officielle" du Club s'est déroulée en ce dimanche 11 mars 2012.
Une météo un peu fraiche et une forte bise n'ont pas empêché une forte participation des cyclos "route".
Poppy Moreau nous avait annoncé une surprise et ce fut une réussite de voir que 17 adeptes du vélo couché se sont joints à cette sortie. Venus de Savoie, Haute Savoie et Isère avec leurs drôles de machines, ils nous ont fait un véritable festival d'équilibre et de rapidité qui en a étonné plus d'un. Un grand bravo à toutes et à tous.
Les "costauds" sont allés jusqu'à Culoz , d'autres ont évité cette boucle supplémentaire et sont revenus par Saumont mais un autre groupe, sans doute plus pressés de rentrer ( ou de boire un coup...) a coupé directement par Chindrieux.
Ceci a eu pour effet d'éparpiller les cyclos qui, heureusement, se sont tous retrouvés à Grésy pour le pot de l'amitié offert par le Club. Un grand nombre de "non-pédalants" étaient également présents à l'arrivée.
Jean Claude FLENET avait pris soin de rappeler les règles élémentaires à respecter lors de nos sorties pour éviter les ennuis avec les automobilistes et la maréchaussée.
Bref, la saison démarre en fanfare alors profitez en bien et faites vous plaisir.
..... photos souvenir.....
Pour cette première, les photographes se sont régalés et voici deux liens pour voir ou revoir les temps forts de cette journée :
- les photos de poppy moreau , conjuguant effort et galerie de portraits de vélos couchés ( on se croirait au salon du cycle... ) :
et celles de Francine, plus centrées sur le réconfort :
https://picasaweb.google.com/102256954994096461678/20120311?authkey=Gv1sRgCLnP4Lvo-6L6jwE
A vous de choisir mais les 2 sont très bien.
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
SUPPLEMENT : Christian BACQUET a réalisé un montage diapo-vidéo qu'il a mis en ligne sur Youtube. Vous pouvez voir cet excellent travail en cliquant sur :
=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
Ci dessous, l'article paru dans la presse locale :
c'est quoi ce truc ????
Francine en plein .... effort !!
votre commentaire
|
 Créer mon blog |
Créer mon compte |