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    Le cardiofréquencemètre affiche vos fréquences cardiaques (FC) , celles-ci augmentent selon l'intensité de l'effort jusqu'à un maximum qui varie entre 160 et 200 battements minutes, selon l'âge. 

    Petit rappel, votre FC maxi, théorique, est égale à  220 - votre âge ;  mais bien souvent cette limite , raisonnable, est dépassée  !!

    Dans les zones de  FC basses, vous favorisez la perte de poids; dans les  FC moyennes, vous améliorez le rythme de pédalage; dans les FC hautes, vous pouvez augmenter la puissance.

    Le cardio donne du sens aux sensations, c'est l'outil idéal pour savoir comment et pourquoi on pédale .


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  •  REGLES DE BONNE CONDUITE POUR MENAGER SON COEUR....

    L'année 2012 commence sous le soleil et la bonne humeur et plein de kms dans le coeur et les jambes.

      Voici 10 règles de bonnes conduites (recommandées par le club des cardiologues du sport):

     

      Quels que soient l'âge, les niveaux d'entraînement et de performance, et les résultats d'un précédent bilan cardiologique,

    1/ Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 minutes lors de mes activités sportives;

    2/ Je bois 3 à 4 gorgées d'eau toutes les 30 minutes d'exercice;

    3/ J'évite les activités intenses par des températures extérieures inférieures à -5°C ou supérieures à 30°C;

    4/ Je ne fume pas;

    5/ Je ne prends pas de douche dans les  15 minutes qui suivent l'effort;

    6/ Je ne fais pas de sport intense si j'ai de la fièvre ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal;

    7/ Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j'ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes;

    8/ Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou un essoufflement anormal survenant à l'effort;

    10/ Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l'effort ou juste après l'effort..

     

    - Restons optimistes et continuons à rouler sans modération : une belle cure de jouvence nous attend avec le vélo !!!!!!

     


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    Pourquoi faut-il manger au moins 3 heures avant la sortie vélo ?

     -  pour éviter des interférences entre la circulation vardiovasculaire et musculaire liée à l'effort  ( élévation du rythme cardiaque, augmentation du débit sanguin au niveau des muscles sollicités, encouragement des échanges d'oxygène, d'apports énergétiques, d'élimination des déchêts...) et la circulation digestive liée à la prise d'aliments ( augmentation du calibre des vaisseaux intestinaux, travail des muscles du tube digestif, mise à disposition des sucs digestifs...).

    Si on ne respecte pas ce délai il s'engage une compétition sanguine qui peut entrainer des conséquences plus ou moins graves : diminution du rendement musculaire, baisse de tonicité, épuisement plus rapide et fatigue précoce, mauvaise cadence, mise en train laborieuse.

    Peuvent aussi survenir des perturbations digestives avec risques de vomissements, spasmes, douleurs gastriques, indispositions, mais aussi des anomalies cardiorespiratoires avec essoufflement, tachycardie, points de côté.

    Essayez de bien respecter ce délai qui devrait vous éviter de devoir écourter votre sortie vélo.



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